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Estrés, ¿cómo superarlo?

 

¿Qué es el estrés?

 

Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.

 

ALGUNOS SÍNTOMAS

 

Físicos:

- Hormigueo en el estómago.

- Sudor en las palmas de las manos.

- Disminución o aumento del apetito.

- Palpitaciones.

- Temblor corporal.

- Tensión muscular.

- Fatiga.

 

Emocionales o Psicológicos:

- Depresión, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

- Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

- Irritabilidad, enojo, o furia constante o descontrolada.

- Miedo o pánico.

- Preocupación excesiva.

- Dificultad para tomar decisiones.


Conductuales:

- Risa nerviosa.

- Rechinar dientes.

- Tics nerviosos.

- Problemas sexuales.

- Bebes o fumar con mayor frecuencia.

- Dormir en exceso o sufrir insomnio.

 

Aquí te presento algunas herramientas para manejar el estrés:

 

Manejar el estrés, consiste en disponer en cada momento de la vida del nivel de estrés útil para afrontarlo. Algunos consejos importantes para aprender a controlar el estrés son:


1. Descargar la tensión física:

Realiza actividades como danza, deportes, ir al gimnasio, caminar, trotar; que ayudan a disminuir las tensiones musculares.

 

2. Nutrición:

Come alimentos sanos como pescado, verduras, legumbres, frutas, pollo. Limita el consumo de cafeína, sal, tabaco, y alcohol.

 

3. Desconéctate:

Regálate una hora de silencio. Apaga el celular y todo dispositivo electrónico.

 

4. Expresa tus sentimientos: 

Es conveniente expresar tus emociones, sentimientos y pensamientos comunicándote de manera adecuada, respetando la diversidad.

 

5. Duerme

6-8 horas diarias y una siesta no superior a 15 minutos.

 

6. Planifica tu día

Escribe una lista de cosas que debes hacer cada día del mes.

 

Como conclusión, es importante que aprendamos aquellas habilidades, aptitudes y actitudes que nos permitan manejar con eficacia las técnicas mencionadas con el fin de vivir de manera saludable y evitar, así, innumerables enfermedades crónicas.

 

¿A ti qué te funciona para gestionar y aliviar el estrés cuando necesitas un respiro? Déjanos un comentario más abajo para compartir tus pensamientos.

 

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